记忆力提升学习，超强记忆力训练法

本文目录

1. 怎样提升记忆力
2. 如何提升孩子的记忆力思维能力、专注力以及高效学习力
3. 怎么快速提升记忆力，增强专注力
4. 超强记忆力训练法

一、怎样提升记忆力

您好！我是@暖阳鸽说教。我们要提升记忆力，就要懂得大脑记忆的原理，了解记忆形成过程，掌握记忆的黄金时段，找寻适合自己的训练记忆技巧，及时补充“记忆营养”，防止减退记忆。

一、懂得大脑记忆的原理，有助于有目的地记忆训练。

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。它既是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴；也是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物关注后在大脑中的存留印记。因而，记忆代表着一个人对过去活动感受、经验的印象累积，有助于有目的地记忆训练。

二、了解记忆形成的过程，有益于针对性地加强记忆。

科学家们研究发现了记忆是如何在大脑里形成的，内侧颞叶的区域里的神经元会在受体形成新记忆的时刻改变发射特性。也就是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。因而，记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。记忆联结着人的心理活动，是人们学习、工作和生活的基本技能。所以，把抽象无序转变成形象有序的过程，就是记忆的关键。根据记忆持续的时间将分为三种：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。短期记忆在丘脑，记住的是一天之内工作记忆。长期记忆大脑皮层永久不灭。记忆内容越是被频繁读取，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高；或是一种运动被频繁重复进行，运动被优化，大脑就会把不重要的信息删除或是另存到其他位置，这样，人们通过不断阅读学习知识或摄取反馈，达到有益于针对性地加强记忆。

三、掌握记忆的黄金时段，最大化选择性地巩固记忆。

我们可以合理地利用“生物钟”，掌握记忆的“黄金时段”，即是“最佳学习时间”，就能有效提高工作效率和学习效率。据生理学家研究，人的大脑在一天中是有一定的活动规律，大脑记忆有四个黄金时段：

早上6至7点钟。这段时间人的血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，是一天中第一次最佳记忆时期。

上午8至11点钟。这段时间人体完全进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，大脑记忆力很强，身心处于积极状态，可以安排难度大的攻坚内容。此时是第二次最佳记忆时期，也是人体处于第一次最佳状态。

下午6至8点钟。下午6点，可以利用这段时间回顾、复习当天学过的东西，以加深印象，也是整理笔记的黄金时机。另外，此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。动员员的话应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

晚上9点至睡前为一天最佳的记忆时间，也是最高的效率时期。利用这段时间来加深记忆印象和加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

四、明确记忆的提高方法，找寻适合自己的训练技巧

人们在日常生活中提高自己记忆力的方法其实是很多的，重要的是找寻适合自己提高记忆能力的训练技巧，在任何场合都形成习惯记忆。

人积极参与运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退的最好方法之一。

一般来说，人的应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人记忆力就好。

人们在读书或听人说话时候要不时停下来，常回想刚才读到或听到的内容，想得越详细，记忆效果越好。同时，每到新的地方时，要在心中记下景物或东西的摆放位置，等离开的时候，再仔细回想东西或景物情况。

人们常常会运用视觉或者语言上的联想来帮助记忆。达.芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式日记”来帮助记忆的。

当人们实在记不起来时，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。学习放松同样有助于增强记忆力。因为人在紧张时记忆往往更差，人们可以通过深呼吸，不久后记忆力就会“复活”。

常在睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。因为睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)，睡前阅读的信息会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素的干扰，记忆效果更好。

五、明白记忆的营养途径，及时补充“记忆营养”。

科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。大脑要正常运作，维生素和矿物质很重要。那么，人们日常饮食要注意补充B族维生素的摄取，有助于发展人的智力，有助于加强记忆力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。因而，人们可以常吃营养保健的食物，及时补充“记忆营养”。比如：蜂蜜、牛奶、鱼类、味精、坚果、花生、小米、玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠萝、大豆、芝麻、核桃、龙眼、红枣、葡萄柚、蛋黄、各种脑髓食物、深海鱼以及肝脏和肉类等等。

六、防止减退记忆，预防老年痴呆。

人的记忆会逐渐减退的原因看似多种多样，其实就是一个单纯的神经电动力学因素的原因。那么，我们可以通过各种活动和运动增加神经动力，从而达到延缓和防止减退。比如：1、多听音乐，帮助记忆；2、背诵经典，提高记忆；3、身心运用，提高效率；4、奇思怪想，强化记忆；5、多咀嚼增强记忆力；6、女人唠叨，助长记忆；7、巧妙饮食，帮助记忆；8、游戏玩耍，增强记忆；9、运动健身，防止衰退；10、身心愉悦，防止脑衰。

总的来说，人的记忆是心智活动复杂而又重要的心理过程，既要有意识有目的地去识记，又要在有意识记过程中明确实际任务，促进有意识记的发展。人的记忆能力与思维能力是密切联系的，好的记忆是正确思维的保证，好的思维能力是快速识记和长久保持的条件。所以，人们既要通过积极的思考，在理解及意识的基础上进行记忆，及时反馈总结；又要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常地训练再训练，提高再提高，达到充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

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二、如何提升孩子的记忆力思维能力、专注力以及高效学习力

1、提升孩子的记忆力思维能力、专注力以及高效学习力，可以从以下几个方面着手：

2、保证充足睡眠：充足的睡眠有利于释放压力、恢复精神，缓解大脑和身体的疲劳，才能更有助于大脑养分的供应，帮助孩子增强记忆力。

3、饮食均衡：如果缺乏人体必需的脂肪酸、蛋白质、钙、铁、锌等维生素，会导致孩子的记忆力受到影响。因此需要均衡孩子的饮食，纠正孩子偏食或挑食的习惯，必要时可咨询医生后服用相关的补充剂。

4、记忆训练：要激发孩子的学习兴趣，适当并科学用脑，采用重复训练法、联想记忆法、内容分析法等，可以大大提高大脑的工作效率，因此家长可以通过一些记忆游戏使孩子的记忆力得到锻炼。

5、利用最佳记忆时间：家长需要仔细观察孩子在一天中的哪个时间段思维最为活跃，记忆效率最高，然后培养孩子在这个时间段多进行记忆，会起到事半功倍的效果。

6、营造有利于集中注意力的家庭学习环境：孩子的书桌上，只能放有书本等相关的学习用品，不要摆放玩具、零食。书房保持安静，大人不要进进出出。

7、跟孩子一起过有规律的生活：有助于提高专注力。

8、教导孩子优化学习的策略：家长要指导孩子学会将知识归纳比较，找出异同点，从而掌握举一反三的学习策略。

9、平时多鼓励：不干扰孩子做他喜欢做的事情。要知道，孩子沉浸于他的兴趣的同时，也是在潜意思中培养自己的专注力。

10、要尽量减少对孩子的唠叨和训斥：让孩子有自主空间。教会孩子合理分配时间，让他在相对短的时间内集中精力做好作业功课，以便能有更多的时间做其他事情，休息玩乐。

11、大声读书有利于训练注意力：每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的故事书刊大声地为父母朗读，这是一个充分发挥孩子口、眼、脑相互协调能力的过程。孩子在读书的过程中，让他尽量不读错，不读丢，不间断。他的注意力就会高度集中，坚持下去，专注力会明显提高。

12、设定并追求明确的目标：可以帮助孩子提高自我控制力和专注力。设定目标并追求实现这些目标的过程可以培养孩子的自律性和责任感。

13、督促孩子学习时讲究速度和（HTTpS://WWW.KEngnIaO.cOM）效率：特别是在做作业时要集中精力，一鼓作气完成作业，不要拖拖拉拉或东张西望。同时要指导孩子善于利用零碎时间进行学习。

14、帮助孩子保持良好的心境：一个人心情好时学习效率也高。家长要帮助孩子克服不好的学习习惯，培养他学习的责任感和学习兴趣，以安静整洁的环境和浓厚的学习气氛来诱导孩子良好的学习心境。乐观健康的情绪和稳定良好的心境有利于提高学习效率。

15、以上方法可以提升孩子的记忆力思维能力、专注力以及高效学习力，但每个孩子的情况可能会有所不同，因此家长应根据孩子的具体情况进行适当的调整和引导。

三、怎么快速提升记忆力，增强专注力

第一，心理学家认为，每种知识是不同的脑区任职的。交替着学，就等于科学用脑，可以得到有效体息，提高学习效率。第二，及时复习，克服遗忘。遗忘曲线是先快后慢的。学习完时也开始遗忘了。用遗忘曲线的规律，设计的一个学习顺序，如下方法。每天先复习前天学过的东东，三天前学习的东东，一星期前学习的东东，一月前学习的东东，再开始学习新的东东。每天都坚持的话，这样可以比较系统的克服遗忘。第三，合理的运用生物时钟。因人而异，有人早上记忆好，有人晚上记忆好，找到自已最好记忆状态，在那个时候学习，可以得到事半功倍的效果。第四，运用知识。有用的知识才不会忘。忘了的东东，大多是你没有用到的。学英语，就多讲多听吧，看英语电影吧，学会计，多计吧。这样，一是活学活用，而不是学死知识，一是只有会用，才是最终学习目标，心理叫这做程序性知识。

四、超强记忆力训练法

1.思维导图记忆法，思维导图的本质逻辑是分类，作为一个结构工具在记忆中扮演着不可缺少的角色。

2.超级联想记忆法，通过联想训练不仅能提高记忆力还能让大脑重鲜活起来。

3.绘图记忆法，利用谐音或同音字等将抽象的事物具体化形象化。

4.数字记忆法，将数字转换成编码再进行联想。

5.宫殿记忆法，将需要记住的东西以图形与空间位置的形式储存在大脑中。