如何快速练出马甲线这几个动作让你轻松拥有马甲线

平板支撑是一个全身性的运动，它不仅可以锻炼 腹部肌肉，还可以调动所有的核心肌群 。它还可以明显的改善站姿的挺拔性和稳定性。

屈腿收腹，这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

坐姿负重转体，坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加完美，腹部收紧练习时，还能帮助我们练出马甲线呢。让我们一起努力吧！