瘦大腿5个动作最简单让你轻松减掉大腿赘肉

一、仰卧交替抬腿

在做这个动手时，我们要用双手扶住耳朵，用下巴去找到锁骨的位置，然后绷紧腹部进行交替踢腿。这个动作可以以20个为一组，每天进行3组。

二、侧卧抬腿

在瑜伽垫上侧卧，可以直接侧躺，也可以撑起上半身，绷脚尖抬起一侧的腿，抬腿高度可以按照自己的情况来决定。抬起时要感受到大腿内侧的拉伸感，注意放下的时候腿不要落地哦。这个动作以30个一组，每天两侧各做2组即可。

三、空中自行车

这是一个每天睡前都可以练习的一个动作，躺在床上，抬起双脚做骑自行车的动作即可。但注意练的时候要尽量收腹，这个动作以1分钟一组，每天进行5组。

四、臀腿拉伸

趴在床上，一只腿在腹部弯曲，另一只腿伸直，双手往前伸，直到感受到大腿和臀部外侧的拉伸感。这个动作以15s一组，每次进行2组。

五、腹部拉伸

趴下，撑起双手挺起上半身，双腿伸直，这个动作可以很好的进行拉伸放松，以15s为一组，每次做2组。