练腹肌的动作四个运动可以尝试

二、平板支撑。

其实很多人都以为平板支撑和俯卧撑是差不多的运动，可实际上他们也有很大的区别，平板支撑虽然也是可以锻炼手部肌肉的，但是它更多锻炼的是，背部以及腹部的肌肉。主要就是因为在进行平板支撑的时候，整个人的身体都要绷得很直，这时候就需要背部和腹部同时使出力量将其支撑起来。

而且这是锻炼腹部核心力量比较有效的一个动作。这不仅可以燃烧热量，而且还可以让我们腹部的力量大增，有利于练出腹部肌肉。

三、仰卧举腿。

这个动作对于很多女生来说或许是比较困难的，因为需要很多的腹部力量，但是女生的腹部通常来说都是比较薄弱的一个部位。但如果想要练出腹肌的话，这个动作是比较管用，而且相对来说是比较简单的。主要就是因为这个动作在收腹抬腿的同时，可以充分的锻炼到下腹部的肌肉，这就有利于锻炼出腹部下方的肌肉。

四、俯卧撑侧抬腿。

其实很多人都知道普通的俯卧撑已经是比较困难的了，而如果还想要再俯卧撑的同时，用手支撑住身体将腿侧抬起来的话，会更加的吃力。但是如果想要练出腹肌的话，这个动作也是比较有效的。

以上这几个动作都是可以帮助练出腹肌的，只要每天坚持10分钟，一个月以内就能看到很明显的效果了。所以如果你想要练腹肌的话，一定要坚持下来。