从136斤到87斤，艺考女生的减肥食谱分享

曾经的我，是一个面临艺考挑战的女生，体重一度达到了惊人的136斤，面对艺术考试的严峻考验，我决定改变自己的生活方式，通过科学的饮食调整，成功地将体重减至理想的87斤，我想与大家分享我的减肥食谱，希望能够帮助更多像我一样追求梦想的人。

减肥前的背景

在参加艺考之前，我的生活充满了各种挑战，体重问题一直困扰着我，让我无法自信地面对镜子中的自己，为了改变这一现状，我开始了漫长的减肥之路。

减肥食谱的制定

1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，我通常会选择低脂、高蛋白的食物，比如一杯酸奶、一份水果和一份全麦面包，酸奶含有丰富的益生菌和蛋白质，有助于调节肠道菌群，提高新陈代谢；水果提供丰富的维生素；全麦面包富含纤维，有助于消化。

2、午餐：午餐我会选择一份蔬菜沙拉、一份瘦肉和一碗杂粮饭，蔬菜沙拉富含纤维和维生素，有助于排毒；瘦肉提供高质量的蛋白质；杂粮饭富含多种营养，提供能量。

3、晚餐：晚餐我会选择一份蒸鱼、一份蔬菜以及少量米饭，蒸鱼富含不饱和脂肪酸，有助于降低体脂；蔬菜提供丰富的维生素和纤维；米饭控制在一小碗，避免摄入过多碳水化合物。

4、小食：在减肥过程中，我会选择一些健康的小食来满足口腹之欲，如坚果、水果和低脂酸奶，这些食品既能满足我的口腹之欲，又不会对我的减肥计划造成负面影响。

减肥过程中的注意事项

1、坚持运动：除了调整饮食，我还坚持每天进行适量的运动，如慢跑、瑜伽和舞蹈等，运动有助于消耗卡路里，提高新陈代谢，加速减肥进程。

2、保持良好心态：在减肥过程中，我始终保持积极的心态，面对困难时鼓励自己，坚定信心。

3、寻求专业指导：在减肥过程中，我咨询了营养师和健身教练的意见，他们为我提供了专业的指导，帮助我制定了科学的减肥计划。

减肥成果与经验分享

通过科学的饮食调整与坚持运动，我成功地将体重从136斤减至87斤，这个过程虽然艰辛，但收获的成果让我倍感欣慰，现在的我更加自信，能够勇敢地追求自己的梦想。

减肥是一个需要耐心和毅力的过程，通过科学的饮食调整与坚持运动，我成功地实现了自己的减肥目标，我的减肥食谱为我提供了丰富的营养，帮助我保持了良好的身体状态，我也明白了健康的生活方式的重要性。

我想告诉每一个正在减肥路上的朋友，不要害怕困难，要有信心，每个人都有自己的节奏和方式，找到适合自己的方法并坚持下去，你一定能够实现自己的减肥目标，我的减肥经验或许可以为你提供一些借鉴，但请记得要根据自己的实际情况进行调整，希望我们都能拥有健康、自信的生活。

祝愿每一个正在努力追求梦想的人都能如愿以偿，实现自己的理想，加油！